Погружение №17. 17 января. «Карантин чужой тревоги».
Фокус-мысль дня:
«Эмпатия — не обязанность подхватывать каждую тревогу, проплывающую мимо. Это умение распознать: чья это рыба в море? Ваша или чужая? Сегодня мы устанавливаем карантинный барьер для заразных эмоций».
Упражнение-сонар (фильтрация эмоций)
Мы часто «заражаемся» настроением других, не замечая этого.
1. Вспомните момент за последние дни, когда вы ощутили резкий прилив тревоги, раздражения или опустошённости после общения (личного или онлайн).
2. В бортжурнале проведите мысленный тест на принадлежность:
- Тело: Где в теле я почувствовал(а) эту эмоцию? (Ком в горле, тяжесть в груди, сжатые кулаки).
- Мысль: Была ли первая мысль, пришедшая с эмоцией, про меня или про другого человека/ситуацию? («Я не справлюсь» — моё; «Он всё испортит» — возможно, не моё).
- Проверка фактами: Если убрать из уравнения другого человека и его поведение, осталась бы у меня причина для этой эмоции прямо сейчас?
3. Практика «возврата»: Если эмоция оказалась «чужой», мысленно представьте её как предмет (туманный шар, тяжёлый камень) и верните тому, от кого она пришла. Скажите про себя: «Это твоё. Я оставляю это тебе».
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, представляя, как выдыхаете остатки этого состояния.
Забота о себе начинается с сортировки психологического груза. Не всё, что плавает в общем море, должно оказаться в вашем трюме.
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
