Погружение №21. 21 января. «Поиск системной ошибки».
Фокус-мысль дня:
«Если корабль раз за разом сбивается с курса, дело не в руле или ветре, а в системной ошибке навигации. Повторяющиеся неудачи в жизни — не проклятие. Это сигнал: в вашем внутреннем алгоритме есть баг, который нужно найти и переписать».
Упражнение-сонар (отладка сценария)
1. Вспомните ситуацию, в которой вы снова «наступили на те же грабли» (например, вступили в токсичные отношения, взяли на себя лишнюю работу, сорвались в панике перед дедлайном).
2. В бортжурнале проведите обратный анализ по схеме «Событие → Мысль → Чувство → Действие»:
- Событие: Что запустило ситуацию? (Например, просьба о помощи).
- Автоматическая мысль: Что я мгновенно подумал(а)? («Если я откажу, меня сочтут плохим», «Только я могу это сделать правильно»).
- Чувство: Какая эмоция последовала? (Тревога, чувство долга).
- Действие: Как я поступил(а)? (Согласился(ась), взяв на себя всё).
3. Найдите «баг»: «Баг» — это автоматическая мысль, которая искажает реальность. Задайте ей вопросы:
- Это правда на 100%?
- Есть ли исключения?
- Что бы я сказал(а) другу в такой же ситуации?
4. Напишите «патч»: Придумайте новую, более реалистичную и добрую мысль-заменитель. («Я могу помочь в меру своих сил, и это не делает меня плохим, если я откажусь от непосильного»).
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
