Погружение №24. 24 января. «Техника «Сад внимания».
Фокус-мысль дня:
«Наше внимание — это сад. Что мы в нем выращиваем? Беспокойные сорняки новостной ленты, пышные цветы глубокой работы, колючие кусты обид? Сегодня вы — садовник, который проводит ревизию и решает, что оставить, а что выкорчевать».
Упражнение-сонар (садоводство внимания)
1. Инвентаризация: В течение дня несколько раз (например, раз в 2-3 часа) «заморозьте» момент. В бортжурнале кратко запишите: «На чем сейчас фокусируется мой ум?» (Пример: «Переживаю из-за утреннего разговора», «Погружен в написание кода», «Бесполезно листаю соцсети»).
2. Классификация растений: К концу дня разнесите все записанные фокусы по категориям-грядкам:
- Сорняки (навязчивое, бесполезное): Тревоги, руминации (мысленная жвачка), бесцельный скроллинг.
- Цветы (ресурсное, красивое): Наслаждение моментом, творчество, глубокое общение, состояние потока.
- Овощи (необходимое, полезное): Решение рабочих задач, планирование, учеба, бытовые дела.
- Колючки (болезненное, токсичное): Самобичевание, обиды, зависть.
3. Решение садовника: Взгляните на карту своего «сада». Задайте себе вопросы:
- Какой грядки больше всего? Это меня устраивает?
- Какие 1-2 сорняка или колючки я готов сознательно выкорчевать завтра? (Например, «при первых мыслях о том разговоре — переключаться на дыхание»).
- Какому цветку я хочу дать больше воды и солнца? (Например, «завтра 30 минут рисовать просто для себя»).
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
