Погружение №26. 26 января. «Техника «Настройка камертона».
Фокус-мысль дня:
«Как музыкант перед игрой настраивает инструмент по камертону, так и мы можем настраивать себя. Внутри нас есть эталонный тон — состояние внутреннего согласия, «звучание» настоящего себя. Как он звучит сегодня?»
Упражнение-сонар (акустическое)
1. Найдите «фальшь»: Прислушайтесь к себе. Что сегодня звучит «фальшиво»? Где вы чувствуете внутренний диссонанс, напряжение, «не свою ноту»? Опишите это ощущение в одном-двух словах в бортжурнале.
- Примеры: «Внутренний спор», «фоновый гул тревоги», «приглушенность», «раздражающий визг суеты».
- Вопрос: В какой ситуации или в каких мыслях этот дисгармоничный звук проявляется ярче всего?
2. Вспомните «строй»: Закройте глаза и вспомните момент (не обязательно идеальный), когда вы чувствовали внутреннее согласие. Когда ваши действия, мысли и чувства были примерно «в одной тональности». Это состояние — ваш внутренний камертон.
- Опишите его «звучание» метафорически: Он тихий или звонкий? Глубокий или легкий? Мелодичный или ровный, как гудение?
- Каково ощущение в теле от этого «звука»? (Спокойствие в центре груди? Легкость? Четкий, устойчивый пульс?).
3. Проведите настройку (здесь и сейчас):
- Шаг А — Ослабьте струны: Сделайте 3 глубоких, медленных выдоха, представляя, как с каждым выдохом вы ослабляете внутреннее напряжение, этот «фальшивый» звук.
- Шаг Б — Возьмите тон камертона: Вспомните и мысленно «услышьте» тот самый эталонный тон внутреннего согласия из пункта 2. Удерживайте его в фокусе 20-30 секунд.
- Шаг В — Подстройте одну «ноту»: Спросите себя: «Какое одно маленькое, практичное действие или отказ от действия прямо сейчас может стать моей «подстройкой» к этому состоянию?»
- Примеры: «Встать и потянуться», «Выпить стакан воды медленно», «Закрыть на 5 минут все вкладки», «Сказать „спасибо, я подумаю“ вместо немедленного „да“».
- Совершите это действие как ритуал настройки.
4. Зафиксируйте «звучание»: После выполненного действия снова прислушайтесь. Изменилось ли внутреннее «звучание»? Стало ли оно чуть ближе к вашему камертону? Запишите разницу одним словом.
Цель — развить навык тонкой, моментальной самоподстройки не через анализ, а через соматическое (телесное) и метафорическое чувствование. Научиться возвращать себя в состояние внутренней гармонии короткими, точными интервенциями, как музыкант поправляет строй во время игры.
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
