Погружение №3. 3 января. «Карта родной бухты»
Фокус-мысль дня (включаем прожектор):
«Океан начинается не с пучины, а с берега. И самые сильные течения рождаются в тихих, знакомых бухтах. Чтобы понять, куда вас несёт, — сначала составьте карту того места, в котором вы уже находитесь».
Упражнение-сонар (картография окружения)
Иногда причина нашей усталости или тревоги — не внутри, а снаружи. В самой среде, где мы живём. Ваша задача — стать на один день картографом вашего обычного дня.
Нарисуйте в бортжурнале три простых круга. Это не анализ, а наблюдение.
1. Внутренний круг (близкая орбита):
Назовите 3-5 имён или ролей (например, «коллега Мария», «мама», «старый друг»). Рядом с каждым просто поставьте «+» (после общения чувствую прилив сил) или «–» (после общения чувствую опустошение, раздражение, усталость). Без долгих раздумий, первое впечатление.
2. Средний круг (регулярная среда):
Выпишите 3-5 своих рутинных дел на этой неделе (например, «утренние совещания», «дорога на работу», «готовка ужина», «просмотр ленты соцсетей»). Рядом с каждым отметьте: «Э» (энергия уходит) или «З» (захватывает, заряжает, даже если это работа).
3. Внешний круг (фон):
Запишите 2-3 внешних фактора, которые создают постоянный «шум» в вашем состоянии (например, «новостная лента», «городской гам», «ожидание важного звонка»).
А теперь главный вопрос (но не для ответа сейчас, а для размышления):
Глядя на эту карту, если бы вам нужно было увеличить всего на 10% площадь зоны «+» и «З» на этой неделе, какое одно микро-изменение в каждом круге вы бы попробовали? (Например: в первом круге — написать смс тому, с кем рядом «+»; во втором — слушать подкаст вместо соцсетей в дороге; в третьем — поставить на час «тихий режим» на телефоне).
Не меняйте жизнь. Просто сначала — увидьте её рельеф. Карта — это не руководство к немедленному штурму. Это право знать, где вы стоите.
Как выглядит рельеф вашей бухты сегодня? Делитесь вашими открытиями в комментариях!
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
