Погружение №34. Февраль. Цикл погружений «Лаборатория чувств». 3 февраля. «Глоссарий моих чувств».
Фокус-мысль дня:
«За словами «мне плохо» или «все ок» скрывается целый спектр состояний. Чем тоньше наш эмоциональный словарь, тем точнее мы понимаем себя. Сегодня мы не говорим общими фразами, а составляем личный, точный глоссарий.»
Упражнение-сонар (лексикографический)
1. Найдите «неточное слово»: Выберите одно часто используемое вами общее слово для описания состояния (например, «тревожно», «грустно», «раздражает»).
2. Проведите смысловую декомпозицию: В бортжурнале создайте для этого слова табличку с уточняющими вопросами:
- Синонимы, но не совсем: Какие 3-4 более точных слова подходят? (Вместо «тревожно»: «суетливо», «предчувствие», «неопределенность», «взвинченность»).
- Оттенок: Этот оттенок холодный или теплый? Тяжелый или легкий?
- Поведенческий маркер: Что я обычно делаю, когда испытываю именно ЭТО? (При «суетливости» — хожу туда-сюда, при «неопределенности» — замираю).
- Потребность под ним: Какая неудовлетворенная потребность может под этим скрываться? (В безопасности, в ясности, в отдыхе).
3. Дайте определение и пример: Как в словаре, сформулируйте точное определение своего чувства и приведите контекстный пример из жизни.
- Пример: «Предчувствие — моя личная разновидность тревоги, характеризующаяся тягучим, холодным ощущением в районе солнечного сплетения. Возникает перед событиями с непредсказуемым исходом. Скрывает потребность в контроле. Пример: «Предчувствие накрыло меня за час до важных переговоров»».
4. Внесите в «глоссарий»: Отведите в конце бортжурнала несколько страниц под личный глоссарий чувств. Внесите туда сегодняшнюю работу.
Цель — развить эмоциональную гранулярность. Умение различать и точно называть оттенки переживаний — ключевой навык эмоционального интеллекта, который ведет к лучшему самопониманию и коммуникации.
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
