Погружение №6. 6 января. «Кислородные баллоны».
Фокус-мысль дня:
«Любое глубокое погружение требует кислорода. Ваш психологический кислород — это не то, что должно случиться «когда-нибудь». Это то, что доступно вам прямо сейчас, чтобы сделать следующий вдох. Знаете ли вы, где лежат ваши баллоны?».
Упражнение-сонар (инвентаризация ресурсов)
В бортжурнале создайте таблицу на два столбца: «Экспресс-баллон (5-15 мин)» и «Основной запас (1-3 часа)».
Заполните её, опираясь не на то, «как должно быть», а на ваш реальный опыт за последний год.
1. В столбец «Экспресс-баллон» внесите 5-7 действий, которые гарантированно и быстро возвращают вам чувство «я в порядке» или «я здесь». Например: выпить чашку чая, глядя в окно; три минуты глубоко подышать; обнять близкого человека; включить одну конкретную песню; умыться прохладной водой; полить цветок.
2. В столбец «Основной запас» внесите 3-5 занятий, после которых вы чувствуете себя заметно обновлённым и наполненным. Например: прогулка в парке без цели; чтение книги в тишине; приготовление сложного блюда; поход в музей или кино в одиночку; долгая ванна.
Важный шаг: Рядом с 2-3 самыми надёжными пунктами из «Экспресс-баллона» поставьте галочку и письменно дайте себе обещание: «Использую один из отмеченных баллонов при первом сигнале усталости или раздражения сегодня».
Это ваш аварийный протокол. Цель — не геройствовать, а вовремя открывать клапан.
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
