Погружение №7. 7 января. «Синопсис на неделю вперёд».
Фокус-мысль дня:
«Капитан смотрит не только вглубь, но и вперёд — на карту течений и прогноз погоды. Ваша внутренняя погода тоже поддается прогнозу. Не для того, чтобы бояться шторма, а чтобы вовремя подобрать паруса».
Упражнение-сонар (составляем прогноз)
Откройте ваш обычный календарь на предстоящую неделю. Взгляните на встречи, дела, события. Теперь в бортжурнале проведите мысленный эксперимент:
1. Определите «зоны низкого давления»: Какое одно событие или день может стать потенциальным источником внутреннего «ненастья» (напряжения, усталости, раздражения)? Кратко обозначьте его.
2. Озвучьте «прогноз»: Какую мысль или эмоцию вы с большой вероятностью испытаете в этот момент? («Я не справлюсь», «Это будет неловко», «Меня не оценят», «Я устану»).
3. Назначите «метеозащиту»: Прямо сейчас, в спокойном состоянии, запишите одну простую и конкретную меру для себя на этот случай. Например:
- Если в среду сложный разговор: «За 15 минут до встречи я сделаю три цикла глубокого дыхания (баллон №2)».
- Если в пятницу аврал: «В обед я выйду на улицу на 15 минут, даже если просто постою».
- Если в воскресенье семейный обед: «Я напомню себе: моя задача — быть, а не нравиться. Я позволю себе три раза за вечер выйти на пять минут «подышать»».
Это не план избегания, а план сознательной навигации. Вы не избегаете шторма, но заранее знаете, где ваш спасательный круг.
Свежие статьи
- 1 января. Запуск навигационной системы
- 2 января. Давление и герметичность
- 3 января. Карта родной бухты
- 4 января. Прожектор на тень
Подписка на еженедельную рассылку Ежедневника
Если вы еще не подписаны — обязательно подпишитесь на Еженедельную рассылку Ежедневника Иулии Павловой. Это полезно, удобно, и вы не пропустите новые записи ежедневника! Если вы не увидели письма — проверьте спам.
